잠을 참으며 밤새워 일정을 소화해야 할 때 주로 찾는 타우린, 이러한 타우린의 효능과 권장량 그리고 부작용까지 한 번에 알아보겠습니다.
타우린의 모든 것!효능, 권장량, 부작용 한 번에 모아보기
학창 시절 시험을 앞두고 시험기간 때 자주는 아니지만 밤새워 공부할 일이 있을 때 다음 날까지 잠을 자지 않기 위해 타우린이 다량 함유 된 에너지 드링크를 자주 마시곤 했는데요, 이번 포스팅에서는 타우린의 효능과 권장량 그리고 부작용까지 한 번에 알아보겠습니다.
타우린은 무엇인가?
타우린(Taurine)은 암모니아산과 에틸렌다이아민으로부터 생산되는 아미노산 중 하나로, 주로 인간의 신체 내에서 뇌, 심장, 근육 등에서 발견되는 중요한 성분입니다. 또한, 이뇨 작용을 하기 때문에 소화기관을 거쳐 방출되기도 합니다.
타우린은 식품 및 음료 수입품의 원료로 널리 사용되며, 특히 에너지 음료나 스포츠 음료에 많이 사용됩니다. 최근 몇 년간 타우린이 식품첨가물로 사용되는 경우가 늘어나면서, 타우린에 대한 관심도 높아지고 있습니다.
에너지 드링크에 '황소'가 모델인 이유
우리가 흔히 마시는 대표적 타우린 음료를 보면 황소가 모델인데 그것은 다 이유가 있습니다.
타우린 은 19세기 초, 독일의 화학자 티드만과 그멜린이 황소의 담즙에서 처음으로 분리에 성공한 성분으로 라틴어로 황소를 뜻하는 타우르스에서 착안된 성분명이라고 합니다.
타우린의 효능
- 심장 건강에 대한 효능 : 타우린은 심장 건강에 큰 역할을 합니다. 타우린은 심장 근육의 수축력을 증가시켜 심장의 기능을 개선시키며, 혈압을 낮추는데도 도움을 줍니다. 이외에도, 심장질환과 관련된 여러 가지 합병증을 예방하는 데도 효과적입니다.
- 뇌기능에 대한 효능 : 타우린은 뇌 기능에도 큰 역할을 합니다. 뇌에 충분한 양의 타우린이 공급되면, 인지 능력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 또한, 타우린은 뇌의 세포 손상을 예방하는 데도 효과적입니다.
- 근육발달에 대한 효능 : 타우린은 근육 발달에도 큰 역할을 합니다. 타우린은 근육 섬유의 수축을 증가시켜 근육 발달을 촉진시키며, 특히 운동 후 근육 회복에도 도움을 줍니다.
- 집중력 및 기억력 향상 : 타우린은 중추신경계를 자극하여 집중력과 기억력을 향상시키는 데에 도움을 줍니다.
타우린의 부작용
- 과다복용으로 인한 부작용 : 타우린은 일반적으로 안전한 성분으로 인식되지만, 과도한 복용은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 타우린 과다 복용의 경우, 우울증, 불면증, 심장 박동 수 증가, 두통, 권태감 등의 증상을 보일 수 있습니다. 또한, 과도한 타우린 복용은 뇌파와 심장 활동을 억제할 수 있으므로, 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
- 다른 약물과의 상호작용 : 타우린은 다른 약물과의 상호작용을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 타우린은 카페인과 함께 복용 시 카페인의 효과를 증폭시키므로 과도한 신경흥분, 불면증, 불안증 등을 일으킬 수 있습니다. 따라서, 카페인이 들어간 음료나 약물을 복용할 경우, 타우린 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.
타우린 권장 섭취량
연구에서는 보통 하루 타우린 섭취량은 3000mg 정도 까지가 안전하다고 말하고 있으며, 에너지 드링크에 함유되어 있는 타우린의 양은 음료 종류마다 편차가 있겠지만 보통 500mg~2000mg 까지 다양하게 함유하고 있습니다. 한국 식약처에서는 건강을 위해 하루에 1캔 정도만을 권장하고 있습니다.
마무리
타우린은 운동 성능, 집중력, 기억력 등에 대한 효과가 있지만, 과도한 복용은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서, 권장 섭취량을 준수하며, 에너지 드링크와 같은 음료는 가능한 한 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 타우린이 많이 함유된 음식을 복용하는 경우에도 적절한 양을 지키는 것이 중요합니다.
부족한 저의글이 찾으시는 정보에 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.
읽어주셔서 감사합니다.
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