숙면을 방해하는 코골이 완화 꿀팁!

숙면을 방해하는 코골이 완화 꿀팁

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저는 결혼 2년 차인데 결혼 초반에 제 아내는 저의 코골이 때문에 밤새 잠을 못 자고 스트레스를 받았었습니다.

하지만 지금은 여러 가지 방법으로 코골이를 많이 없앤 상태인데 오늘은 이런 나뿐만 아니라 주변의 숙면도 방해하는 코골이 완화 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

수면 중 코골이

우리가 코를 고는 이유

코골이는 수면 중에 발생하는 호흡장애로, 상기도 중 한 부분이 좁아지게 되면 발생합니다. 가장 큰 문제가 되는 부위는 입천장 뒷부분이며, 이 부분이 일반적으로 기도에서 가장 좁은 구간으로 공기 흐름이 방해할 만큼 기도가 좁아지는 일이 빈번하게 발생하는 곳입니다. 코골이는 코가 직접적인 원인이 되는 경우도 있지만, 입천장 다음으로 혀뿌리 부근의 기도 좁아짐이 심해서 발생하는 경우도 있습니다.

코골이는 수면의 질을 저하시키고, 낮 동안 졸음 증상을 유발하는 등 생활의 질을 저하시키는 문제입니다. 따라서 적극적인 치료가 필요합니다. 호흡이 편하도록 코의 구조적인 문제를 개선하는 수술이 있지만, 코만 치료받는다고 해서 수면호흡장애가 사라지지는 않는다고 합니다.

코골이 완화 하는 방법

코골이 증상을 완화하기 위한 방법으로는 마우스피스 착용, 혀와 입 운동, 수술 등이 있습니다. 마우스피스는 턱과 혀의 위치를 잡아줌으로써 기도가 열린 상태를 유지시켜 줍니다. 비싼 경우 100만원 이상의 비용이 들 수 있지만, 효과는 좋습니다. 브라질 상파울로대 제랄도 로렌 친 필리오 교수팀에서 고안한 코골이 완화 운동법으로는 혀를 이용한 운동이 있습니다. 이는 코골이를 유발하는 부위의 조직을 강화하여 코골이를 완화시킵니다. 수술을 고려할 수도 있으며, 양압기를 사용하는 것도 좋은 대안입니다. 또한 체중 감량, 금주, 금연, 구강 조직 일부 제거 등의 방법도 코골이 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

코골이 완화를 위한 혀 운동 법

앞서 말한 제랄도 로렌치 필리오 교수팀에서 고안한 코골이 완화 혀운동 방법으로 방법은 다음과 같습니다.

1. 혀끝을 입천장 앞쪽에 댄 후 입천장 뒤쪽을 향해 쓸어내린다.
2. 혓바닥 전체를 입천장에 대고 누른다.
3. 혀끝을 아래 앞니에 댄 후 혀의 뒷부분에 힘을 준다.
4. 목젖이 있는 부분을 위로 들어 올린다는 느낌으로 입을 크게 벌린다.
5. 검지를 입에 넣어 볼이 튀어나오도록 누른다.
6. 음식을 양쪽 치아를 모두 이용해 씹고, 삼킬 때는 혀와 입천장을 모두 사용한다.

운동법은 1~4는 각각 20회, 5는 양쪽 각각 10회씩 하면 된다고 합니다. 이 운동법은 코골이를 유발하는 부위의 조직을 강화한다고 하니, 코골이로 스트레스받는 분들께 도움이 될 수 있을 것 같습니다.

하지만 운동 방법으로 코골이 완치는 어려우니 심할 경우 병원에 찾아가 보시길 바랍니다.

코골이 완화에 좋은 음식

코골이 완화를 위해 추천되는 음식들을 알아보겠습니다.

먼저, 코 점막에 염증이 생겼을 때 꿀차를 마시면 효과적이며, 홍차나 레몬즙, 자몽주스 등에 꿀을 섞어 마시면 비타민 함량도 높이고 다양한 맛으로 즐길 수 있습니다. 또한, 수분을 끌어당기는 성질이 있어서 코에 직접 꿀을 바르면 콧속이 건조해지지 않고, 염증을 가라앉혀 코골이 방지에 도움이 됩니다.

다음으로, 두유를 섭취하는 것을 권장합니다. 우유를 먹는 습관이 있는 경우, 두유로 바꾸는 것이 좋습니다. 우유에 함유된 락토즈는 알레르기를 일으켜 비강이 부어오르도록 할 수 있기 때문입니다. 이렇게 되면 코골이를 할 가능성이 높아진다고 합니다.

두부를 섭취하는 것도 좋습니다. 두부는 목을 이완하고, 잠을 자는 동안 지속적이고 부드럽게 호흡할 수 있게 해 주기 때문입니다.

따라서, 꿀차, 두유, 두부 등을 섭취하면 코골이 완화에 도움이 될 것입니다. 그러나, 만약 코골이가 지속적으로 발생한다면, 한방이나 관련 병원을 내원해 보시는 것이 좋습니다.

 

오늘은 코골이 이유와 완화 방법에 대해 알아보았습니다.

부족한 저의 글이 원하시는 정보에 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.