튼실한 허벅지가 필요한 이유

두꺼운 허벅지 고민 말자! 튼튼한 허벅지가 필한 이유

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저는 개인적으로 허벅지가 두꺼운 편이라 어릴 적부터 허벅지 때문에 바지가 맞지 않거나 지하철에 앉을 때 허벅지 때문에 양옆에 앉은 분들께 본의 아니게 불편하게 하는 등 튼실한 허벅지 때문에 스트레스를 받은 적이 있는데요 하지만 지금은 튼실한 허벅지가 건강에 미치는 좋은 영향들 때문에 튼실한 허벅지에 감사하며 살고 있습니다.

오늘의 포스팅 내용은 튼튼한 허벅지가 필요한 이유와 운동 방법에 대해 알아보겠습니다.

건강한 허벅지의 중요성

허벅지에 중요성

하체는 우리 몸을 지탱하고 움직임을 제공하는 중요한 부분 중 하나입니다. 특히 허벅지는 몸의 근육 중 50% 이상을 차지하며, 우리 몸의 기초대사량을 높여 살이 빠지기 쉬운 타입으로 변화시켜 주는 역할을 합니다. 하지만 튼실하지 않은 허벅지는 건강에 해롭다는 연구결과도 있으며 튼실한 허벅지는 제2형 당뇨병 발생 위험을 낮춰주는 연구결과가 있다고 합니다.

허벅지 둘레와 기초 대사량

허벅지 근육의 크기는 개인의 기초대사량을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 허벅지 근육은 신체에서 가장 큰 근육군이기 때문에 기능을 유지하려면 더 많은 에너지가 필요합니다. 따라서 더 큰 허벅지 근육을 가진 사람은 작은 허벅지 근육을 가진 사람보다 기초대사량이 더 높은 경향이 있습니다. 

허벅지 둘레와 당뇨병과의 연관성

국내 연구결과 허벅지 1cm 감소할수록 남자는 8.3%, 여자는 9.6% 당뇨병 발생 위험성이 증가한다고 하며 허벅지가 큰 사람에 비해 작은 사람의 경우 당뇨에 걸릴 위험률이 4배 이상 증가하는 것으로 확인되었다고 합니다.

또한 허벅지 근육은 당의 70%를 소모할 정도로 당소비가 많은 신체 부분이기에 허벅지 근육이 두꺼울수록 당을 많이 소비할 수 있습니다. 결론적으로 허벅지 둘레가 클수록 당뇨병에 예방에 효과적이며 당뇨병이 있다면 혈당 조절에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

허벅지 운동방법

지금까지 허벅지 둘레가 두꺼울수록 좋은 점에 대해 설명드렸는데요 지금부터는 허벅지 둘레를 증가시키기 좋은 허벅지 운동에 대해 설명드리겠습니다.

1. 래터럴 런지: 래터럴 런지는 허벅지 안쪽을 자극하며 동시에 양 엉덩이의 아랫부분을 다듬습니다. 양옆으로 다리를 벌려하는 운동으로, 허벅지 안 엉덩이 하부에 큰 효과를 보이는 것이 특징입니다. 여성 분들이 더 많이 하는 운동으로, 허벅지 근력 강화를 원하는 남성 분들에게도 좋습니다.
2. 스쿼트: 스쿼트는 허벅지 근육 강화운동 중 으뜸인 운동으로, 신체의 다양한 부분을 골고루 성장시켜 주기 때문에 굉장히 중요한 운동입니다. 스쿼트는 일자로 선 상태에서 발 한쪽을 앞으로 내밀어서 바닥에 디디는 운동입니다. 그다음 앞쪽 다리 허벅지가 바닥 부분과 수평에 되게 해 주고 뒷다리는 바닥에 닿기 전에 천천히 내려줍니다.
3. 옆으로 뻗은 다리 들어 올리기: 이 운동은 엉덩이를 들고 무릎 꿇은 자세에서 시작합니다. 한쪽 다리를 옆으로 뻗어준 후, 허벅지 안쪽이 약간 늘어나는 수준까지 뻗어주고 발끝은 몸 쪽으로 당겨줍니다. 그리고 양손을 바닥에 짚어준 후, 허벅지를 땅에서 들어 올립니다. 왕복 10회 이상 반복해 주세요

오늘 포스팅은 허벅지 둘레와 건강과의 연관성에 대해 알아보았는데요 부족한 저의 글이 원하시는 정보에 조금이나마 도달했으면 좋겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.