족저근막염 증상과 치료방법 완벽 정리
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족저근막염은 발바닥 아치 부분에 있는 족저근막이 염증이 생기면서 발생하는 질환이며, 평소에 신발을 신는 것이나 긴장된 자세를 취하는 것 등이 원인이 될 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 족저근막염의 원인과 치료방법, 그리고 도움이 되는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
족저근막염이란?
족저근막염은 발바닥 근육인 족저근막에 염증이 생기면서 발생하는 발바닥 통증 질환입니다. 이 질환은 대개 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 발꿈치 안쪽에서 심한 통증을 느끼는 것으로 시작되며 이외에도 오래 서 있을 경우 발에 뻣뻣한 느낌이 계속된다거나, 앉았다 일어나 걸을 때 발 뒤꿈치가 몹시 아프다거나, 발과 발가락 사이에 경련이 일어날 수도 있습니다. 족저근막염은 방치하면 제대로 걷지도 못할 정도로 생활에 영향을 주고, 보행에 불편함을 겪게 되면 허리, 고관절, 무릎 등에도 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
족저근막염의 원인
- 긴장된 자세: 일자로 서거나 무릎을 굽혀 앉아 있는 자세를 오래 유지하다 보면 발바닥 아치 부분의 족저근막에 지속적인 압력이 가해져 염증이 생길 수 있습니다.
- 평발: 평발인 경우 발바닥 아치가 펴져 있어 발바닥에 무리가 가면 족저근막에 지속적인 압력이 가해져 염증이 생길 수 있습니다.
- 신발: 너무 높거나 낮은 굽 또는 지지력이 부족한 신발을 신으면 발바닥 아치 부분에 무리가 가해져 족저근막에 염증이 생길 수 있습니다.
족저근막염 치료 방법
족저근막염은 발뒤꿈치와 발바닥에 통증을 유발하는 질환입니다. 치료 방법은 상태의 중증도에 따라 달라질 수 있습니다. 족저근막염을 치료하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 약물치료: 족저근막염 초기에는 비스테로이드성 항염증제와 같은 약물을 처방하여 통증과 염증을 완화시킬 수 있습니다.
- 물리 치료: 물리 치료는 족저근막, 아킬레스건 및 주변 근육을 늘리고 강화하여 통증을 완화하고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 안마와 보조기 같은 지지 장치의 사용도 포함될 수 있습니다.
- 휴식 및 냉찜질: 영향을 받은 발을 쉬게 하고 해당 부위에 냉찜질을 하면 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 스트레칭 운동: 스트레칭 운동은 발바닥 근막의 긴장을 줄이고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 권장 운동에는 종아리 스트레칭, 아킬레스건 스트레칭 및 발바닥 근막 스트레칭이 포함됩니다.
- 신발 수정: 아치를 잘 지지하고 쿠션이 있는 신발을 신으면 발에 가해지는 충격을 줄이고 족저근막에 추가 손상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 조치에도 불구하고 통증이 지속되거나 악화되면 의학적 조언을 구하는 것이 중요합니다. 심한 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 일반적으로 족저근막염의 조기 치료는 빠른 회복과 장기적인 합병증의 위험 감소로 이어질 수 있습니다.
족저근막염 예방법
족저근막염은 발바닥 아치 부위의 족저근막이 염증을 일으키는 상황을 말합니다. 이를 예방하기 위해서는 다양한 방법이 있지만, 운동으로 예방하는 것이 가장 효과적입니다. 족저근막염 예방 운동으로는 발바닥 스트레칭, 발바닥 마사지, 발굽 스트레칭, 발바닥 저항 운동 등이 있습니다. 이 중에서도 발바닥 스트레칭이 가장 기본적인 운동으로 권장됩니다. 발을 벌려 바닥을 바닥에 붙이고 발뒤꿈치를 높이 들어 올리며 발바닥을 스트레칭합니다. 또한, 몸무게 감량과 함께 발을 편하게 하기 위해 굽이 없고 충격흡수 기능이 좋은 신발을 착용하고, 족저근막이 회복하는 동안 최대한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 수면 시에는 수면용 스플린터(night splints)를 착용하여 아침에 발생하는 통증을 없앨 수 있습니다
족저근막염에 좋은 운동
족저근막염은 발바닥의 근막을 둘러싼 막의 염증으로 발바닥 아치 부분에서 발생하는 통증이나 간헐적인 근육 수축 등의 증상을 유발합니다. 족저근막염에는 다양한 치료법이 있지만, 운동은 그중에서도 효과적인 방법 중 하나입니다.
- 공을 이용한 스트레칭: 통증이 있는 발 부위에 공을 놓아둔 후 발바닥을 사용하여 공을 시계방향, 반시계방향으로 굴려주며 천천히 운동합니다.
- 허벅지 스트레칭: 일어서서 발을 골반 너비만큼 벌린 후 상체를 천천히 숙이고, 뻗어줍니다. 이 상태에서 10초간 유지합니다.
- 벽을 이용한 스트레칭: 벽을 바라보고 두 손을 대고, 통증이 있는 발을 뒤로 빼고 앞쪽 무릎을 구부려 몸이 벽에 닿게 앞으로 향합니다. 이때 뒤쪽 발이 바닥에서 떨어지지 않게 하는 것이 중요합니다. 이를 10회 정도 해줍니다.
오늘은 족저근막염에 대해 알아보았습니다.
부족한 저의 글이 찾으시는 정보에 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.
읽어주셔서 감사합니다.
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