숙면을 위해 피해야 하는 베개

 숙면을 위해 피해야 하는 베개는?

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저는 잠자리가 어느 장소로 바뀌어도 잠을 잘자지만 편안한 장소여도 베개가 불편하면 잠을 못 들곤 하는데요 이번 포스팅은 숙면을 취하기 좋은 베개와 숙면을 방해하는 베개애 대해 알아보겠습니다.

숙면을 위한 수면 자세는?

인생에서 가장 오래 함께하는 물건 ' 베개 '

베개는 우리가 하루 중 가장 많은 시간을 보내는 잠자는 시간 동안 우리 머리를 지탱해 주는 중요한 역할을 합니다.

이러한 베개는 만들어진 소재와 모양에 따라 수면의 질을 결정하고 오랜 시간 반복된 자세를 취하기 때문에 관절에 영향을 미칠 수 있습니다. 

어떤 베개를 베는 게 좋을까

베개의 높이는 낮아야 좋을까 높아야 좋을까 너무 낮은 베개는 안압을 올려 시신경에 문제를 일으킬 수 있습니다. 알려진 바로는 12~16cm가 적정 높이라고 합니다. 하지만 높이는 절대적 기준이 아니며 두상의 크기 등으로 달라질 수 있으며 베개를 구성하는 소재 또한 고급 소재로 제작된 베개일수록 수면의 질을 높일 수 있습니다.

소재, 높이보다 제일 중요한 것은 자세

베개를 구성하는 높이나 소재도 중요하지만 가장 중요한 것은 이런 베개를 베고 자는 수면 자세입니다.

잘못된 잠자리 자세는 목과 등에 부담을 주고 만성적인 통증을 유발할 수 있으므로 적절한 베개와 좋은 잠자리 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

숙면을 위한 수면자세

일반적으로, 목과 허리를 굴곡 없이 일직선으로 유지하는 것이 숙면을 취하는 데 도움이 된다고 합니다. 따라서 누울 때는 가능한 깊은 베개를 사용하지 않고, 머리와 몸통이 일직선이 되도록 적당한 높이의 베개를 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 몸을 너무 많이 움직이거나 너무 많이 생각하는 것을 피하고, 심호흡을 하며, 잠을 잘 준비하는 것이 좋습니다.

또한, 왼쪽으로 누워 자는 것이 이상적입니다. 왼쪽으로 누워 잠들면, 장운동이 활발하게 일어나며, 뇌와 심장, 속이 편안해지는 것으로 알려져 있습니다. 반면, 오른쪽으로 누워 자는 것은 혈액순환에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

마지막으로 낮잠을 자지 않는 것도 숙면을 위한 중요한 요소 중 하나입니다. 낮에 잠을 자면 밤에 다시 잠을 못 자게 되는 악순환을 만들 수 있으므로, 가능한 낮잠을 자제하고, 수면 시간을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.

 

이번 포스팅은 편안한 숙면을 위한 베개 선정과 잠자리 자세에 대해 알아보았습니다.

부족한 저의 포스팅이 찾으시는 정보에 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.

감사합니다.