밤이면 퉁퉁 붓는 다리. 붓는 이유와 해결 방법

'다리가 땡땡' 밤이면 퉁퉁 붓는 다리.

사실 필자는 다리가 붓는다는 느낌은 잘 모르지만 와이프는 밤이면 붓는 다리 때문에 고생하는 모습을 자주 보았다.
"여자는 원래 다들 다리가 밤이 되면 부어?"라고 와이프에게 물어보니 여자도 다 그렇지는 않고 유독 잘 붓는 체질의 사람들이 있다고 했다. 오늘은 밤이면 퉁퉁 붓는 다리. 붓는 이유와 부기 빼는 방법에 대해 알아보자.

떙떙 붓는 다리

퉁퉁 붓는 다리 이유는 뭘까?

일반적인 원인 중 하나는 혈액 순환 불량으로, 정맥 기능 부전, 신장 또는 간 질환 또는 심부전과 같은 다양한 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 또 다른 가능한 원인은 간 기능에 영향을 미치고 다리에 부종을 유발할 수 있는 알코올 섭취 또는 간염입니다. 잠자리에 들기 전에 짠 음식을 먹으면 과도한 나트륨이 체액 저류를 유발할 수 있기 때문에 다리가 붓는 원인이 될 수 있습니다.
다리 부종의 근본 원인을 파악하려면 의사를 방문하여 철저한 평가를 받는 것이 중요합니다. 의사는 증상의 원인을 파악하기 위해 혈액 검사, 소변 검사 또는 영상 검사와 같은 검사를 수행할 수 있습니다. 경우에 따라 다리 부종을 유발하는 근본적인 상태를 관리하기 위해 약물 또는 기타 치료가 필요할 수 있습니다.
요약하면 밤에 다리가 부어오르는 원인은 혈액순환 불량, 간이나 신장 질환, 심부전, 음주, 나트륨 과다 섭취 등 다양한 원인이 있을 수 있다. 근본 원인을 파악하고 적절한 치료를 받으려면 의사를 만나 철저한 평가를 받는 것이 중요합니다.

효과적인 부기 빼는 방법

1. 다리 운동: 다리 근육을 자극함으로써 혈액순환을 촉진하고, 물이 모여 부어오른 다리를 예방할 수 있습니다.
2. 다리 높이 들기: 잠자리에 들기 전에 베개나 수건 등을 이용해 다리를 높이 들어놓으면 혈액순환을 개선할 수 있습니다.
3. 냉/온찜질: 냉수로 찬신욕이나 아이스팩을 이용해 다리를 차게 찜질하는 것은 혈관을 수축시켜 부어오른 다리를 예방할 수 있습니다. 또한, 온수로 찜질하는 것은 혈액순환을 촉진하여 부어오른 다리를 풀어줄 수 있습니다.
4. 다리 마사지: 부어오른 다리를 부드럽게 마사지하면 혈액순환을 촉진하고, 물이 모여 부어오른 다리를 예방할 수 있습니다.
5. 압박 스타킹 착용: 다리에 압박을 가해 혈액순환을 개선시켜 부어오른 다리를 예방하고, 다리가 편안해지도록 할 수 있습니다.
6. 수분 섭취: 하루에 충분한 물을 섭취해 몸 내 물이 고여 부어오르는 현상을 예방할 수 있습니다.

다리 부기 빼주는 운동

1. 엉덩이 넓이만큼 다리를 벌리고 똑바로 서서 몸을 구부리는 스트레칭 
   • 두 손은 모아서 등 뒤로 가져오고, 다리는 곧게 펴고 엉덩이 쪽부터 상체를 앞으로 구부려 손이 머리 위로 올라가게끔 만든다.
   • 30초간 이 자세를 유지한 후 원래의 자세로 돌아온다.
2. 앉아서 몸을 구부리는 스트레칭 
   • 바닥에 앉아서 두 다리는 앞으로 쭉 뻗어주면서 다리를 모은다.
3. 유산소 운동 
   • 다리 붓기 예방과 치료에 유산소 운동이 도움이 된다.
   • 보행, 자전거 타기, 수영 등 다리 근육을 사용하는 운동을 규칙적으로 하면 좋다.
4. 다리 높이 들기 
   • 다리를 일으켜 고정시키고 발목을 굴리며 10번씩 반복한다.
   • 다리를 바닥에서 들어 올리고 5초간 유지한 후 내려놓는 것을 10번씩 반복한다.

다리 붓기 완화에 좋은 음식

1. 해조류: 김, 미역, 다시마, 파래 등 해조류는 칼륨이 많이 들어 있어 다리 부종을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 
2. 과일: 바나나와 같은 과일은 칼륨을 풍부하게 함유하고 있으므로 다리 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다. 
3. 감자: 감자는 칼륨과 비타민 C를 함유하고 있어 다리 부종을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 
4. 시금치: 시금치는 칼륨, 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴 등이 함유되어 있어 다리 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다. 
5. 물: 충분한 물을 마시는 것도 다리 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다. 물은 체내 노폐물을 배출시켜 혈액순환이 원활해지기 때문입니다. 

다리붓기 뺴기에 좋은 유산소 운동